Bir duygu sözcüğünden önce gelen ayrıntılar

Duygunuza bir isim aradığınızda yalnızca kötü kelimesi geliyor; yaşadığınız şey ise bu tek sözcüğün içine sığmıyor. Oysa bir mesajı okuduktan sonra omuzlarınızın gerildiğini, yanıtı sildiğinizi ve telefonu kapattığınızı hatırlayabilirsiniz.

Yaşanan olay, zihninizden geçen düşünce ve sonrasında yaptığınız davranış birbirinden farklı bilgiler taşır. Biri size kısa cevap verdiğinde önemsenmediğinizi düşünmeniz bir yorumdur; ardından uzaklaşmayı seçmeniz ise davranışınızdır. Bunları ayırmak, hangi duygunun olası olduğunu araştırmanıza yardımcı olabilir.

Beden, düşünce ve davranışı ayırmak

Ankara’da psikologla bir araya gelmeye hazırlanırken duygu isimlerini ezberlemeniz gerekmez. Yakın zamanda durup kaldığınız veya beklenmedik bir tepki verdiğiniz anı hatırlayabilirsiniz.

Bedeninizdeki bir değişikliğin her zaman duygusal bir nedeni olduğunu varsaymamalısınız. Yeni veya sizi kaygılandıran bedensel belirtiler için uygun sağlık değerlendirmesi gerekebilir.

Kendi kelimenize ulaşmak için zaman

Size önerilen bir duygu kelimesi tam uymuyorsa bunu söyleyebilirsiniz. Üzgün yerine kırılmış, kızgın yerine sıkışmış hissetmeniz mümkün olabilir; bazen birden fazla duygu iç içedir. Başkasının kullandığı sözcüğü benimsemek zorunda değilsiniz.

Bir süre yalnız bir sahneyi gözlemleyip ayrıntılarını yazmak işinize yarayabilir. Duyguya ad bulmayı sınav gibi görmek yerine, o anda size yaklaşan birkaç kelime arasında durabilirsiniz. Kendi anlatımınızın zamanla değişmesi önceki ifadenizin yanlış olduğu anlamına gelmez; deneyiminizin başka bir yönünü fark etmiş olabilirsiniz.